焦虑型人格自救手册

英国心理学会推荐！亲身实践及专业指导，告诉我们如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。

作者：安娜·威廉姆森 & 瑞塔·纽厄尔

内容简介

本书由心理咨询师安娜·威廉姆森和临床心理学家瑞塔·纽厄尔联合撰写，结合专业知识和个人经验，为焦虑型人格提供实用自救指南。书中包含大量真实案例、简单易行的练习和科学有效的应对策略。

核心内容

第一部分：认识焦虑

详细解释焦虑的本质、生理机制和常见表现。区分正常焦虑与焦虑障碍，帮助读者正确识别自身状况。

第二部分：焦虑的根源

探讨导致焦虑的多种因素：

• 遗传倾向
• 童年经历
• 社会环境压力
• 思维方式

第三部分：实用应对策略

提供多种经过验证的应对方法：

1. 即时缓解技巧

包括深呼吸练习、5-4-3-2-1接地法、渐进式肌肉放松等可在焦虑发作时快速使用的方法。

2. 长期管理方案

认知行为疗法(CBT)应用、正念冥想训练、生活方式调整等系统性解决方案。

3. 社交情境应对

专门针对社交焦虑的实用建议，包括小型谈话技巧、应对批评的方法等。

第四部分：建立抗焦虑生活方式

指导如何通过睡眠、饮食、运动和日常习惯的调整，从根本上增强心理韧性。

第五部分：寻求专业帮助

说明何时需要专业介入，介绍各种治疗选择（心理咨询、药物治疗等）及其优缺点。

特色亮点

• 作者安娜·威廉姆森分享自身战胜焦虑的经历
• 每章结尾附有”行动步骤”和”反思问题”
• 包含可剪下的应急卡片和情绪记录表格
• 语言通俗易懂，避免专业术语堆砌

适合读者

任何正在经历焦虑困扰的人士，特别是：
• 自我认知为”高敏感”或”焦虑型人格”者
• 生活压力大的职场人士
• 面临重要转变阶段(如升学、生育等)的人群

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